Пред празниците нагло се поставува прашањето, како да изгубите 7 килограми за една недела дома? Првата недела од диетата остава вода и дури потоа - волумени. Затоа, не е тешко да изгубите тежина од 5-7 килограми. На читателот ќе му кажеме неколку ефективни методи за експресно губење на тежината.
Ајде да се ослободиме од вишокот - што ќе помогне?
Губењето килограми со брзо темпо му штети на телото. Но, што е кога сакате да се вклопите во вашиот омилен фустан? Постојат неколку начини кои ќе го донесат ефектот во комплексот. Ќе може да изгубите 7 кг само ако се почитуваат три компоненти:
- правилна нискокалорична исхрана;
- физичка вежба;
- лекови и додатоци во исхраната.
Пред да го вчитате телото, треба да посетите лекар и да направите тестови. Брзото губење на тежината има контраиндикации:
- бубрежна инсуфициенција;
- болести на кардиоваскуларниот систем;
- висок или низок притисок;
- авитаминоза;
- општа малаксаност.
Брзото слабеење ги оптоварува бубрезите и срцето, па затоа, доколку постот не се чувствува добро, ви препорачуваме полека да слабеете. Постојат голем број правила кои ќе ви помогнат да гладувате без да му наштети на здравјето:
Порциите се намалуваат, но нивниот број треба да биде најмалку 6-7 дневно. При постење, телото оди во „ургентен режим", а слабеењето ќе престане.
Физичката активност се воведува постепено, особено со дебелина од 2-3 степени.
Обидете се да јадете разновидна храна, рутината на јадење брзо се досадува. Откако избравте диета, придржувајте се до строго дефинирано мени, секое отстапување ќе предизвика прекин на тежината. Пијте најмалку 2, 5 литри вода дневно, токсините треба брзо да се исфрлат од телото.
Исклучете од менито шеќер, брашно, солени, чадени, масни. Психолошки, експресното слабеење е тежок тест, затоа обидете се да се одморите повеќе, да создадете релаксирачка, релаксирачка средина во куќата.
Правилна нискокалорична исхрана
Нискокалоричната исхрана е главната компонента на ефективно губење на тежината. Постојат околу 500 различни диети и методи кои, според прегледите, даваат добри резултати во првата недела. Меѓу најпопуларните, се издвојуваат неколку докажани.
диета со целер
Експрес метод базиран на нискокалорични супи од корен или лисја од целер. Подгответе две различни супи и наизменично менувајте 7 дена. Предноста на диетата со целер е тоа што можете да јадете супи без ограничување. Супите се комбинираат со секое овошје и зеленчук, освен со банани. Можете да пиете зелен чај и сите незасладени пијалоци во која било количина.
Мода или моно диета
Принципот на модната диета е изборот на главниот производ што може да се јаде. На пример, избираме тиквичка, цела недела готвиме јадења само од неа: смути, пире од компири, тепсија, топли салати, чорба, вари. Монодиетата е непријатна бидејќи монотонијата брзо пречи. Покрај избраниот производ, може да се консумираат само пијалоци и грејпфрут.
Диета со кефир
Не е тешко да изгубите тежина за една недела за 7 кг на кефир, бидејќи можете да пиете ферментиран млечен производ со малку маснотии до 1, 5 литри дневно. Во менито се додаваат некои зеленчуци и овошје. Чувството на глад може да се измие со чаша кефир во секое време од денот. Ефективноста на диетата е 5-7 кг за 7 дена. Кефирот содржи калциум, а овошјето е извор на витамини. Телото ги прима сите потребни елементи во трагови.
Јапонска диета
Производите со јаглени хидрати се целосно исклучени од менито. Можете да јадете само според шемата и по час. Големината на порција е строго ограничена на грамови. Строгото мени е главниот недостаток на јапонската диета. Гарантираното губење на тежината според јапонскиот метод за слабеење е минус 0, 5-1 кг дневно.
Диета со леќата
Диета за губење на тежината од 7 кг неделно на леќата е наменета за луѓе кои се пријатели со оваа житарка. Не мора да ја варите житата, таа е на пареа. Количината на леќата е ограничена во исто време на неколку лажици. Диетата е предизвик за луѓето кои сакаат разновидност. Леќата на менито се разредува со мала количина пилешко бело месо или мисирка.
Диета „7 ливчиња"
Производите и нивната алтернација се поврзани во форма на шема која наликува на цветни ливчиња. Ова е лесна опција за слабеење на која било возраст. Исхраната вклучува овошје, зеленчук, млечни производи, месо. Телото добива се што е потребно.
Диета „1 лажица"
Диетата е едноставна, но тешка. Можете да ги јадете речиси сите производи, но порцијата е ограничена на 2-3 лажици. Водата и чајот се консумираат во која било количина. Треба да се храните на диета од 7 до 18 часот. Интервалот помеѓу порциите не е повеќе од 2 часа.
Исхрана по крвна група
Овој тип на губење на тежината се заснова на одредена група на производи кои се избираат поединечно за крвната група. Големините на порциите се ограничени и се консумираат по одреден временски период. Ефикасност 3-7 кг неделно.
Диетата Дукан
Менито за протеини, со исклучок на јаглени хидрати, е насликано во неколку фази. Првата недела, тежината брзо се намалува. Првата фаза од диетата е доста тешка, исклучува шеќер, овошје, масно, солено, пушено. Луѓето со здрави бубрези можат да следат протеинска диета, бидејќи оптоварувањето на телото е огромно.
Има многу повеќе опции. Предложените диети се тестирани и одобрени од нутриционистите.
Вежбајте стрес
Невозможно е да се губат телесната тежина без употреба на различни физички активности. Мускулите мора да бидат во добра форма. Метаболичкиот процес ќе оди побрзо, а кожата нема да стане млитава. Меѓу достапните методи на физичка активност, избран е оној што е достапен во вашиот случај.
Трчање за слабеење
Можете да организирате утрински трчања од 10-15 минути. И не трчај премногу брзо. Слабеењето е подобро со исто темпо на трчање. Погоден за луѓе со вишок телесна тежина не повеќе од 40 кг. Веднаш да се започне со трчање со 2 и 3 степени на дебелина е опасно за срцето и лигаментите.
Скокање со јаже за губење на тежината
Вежбите со јаже се достапни за секој дома. Интересно е да се занимавате со спорт со прескокнување јаже, бидејќи вежбите развеселуваат. Покрај слабеењето, вежбањето ќе ги зајакне и мускулите на нозете и стомакот. Волуменот на колковите, задникот ќе исчезнат.
Обрач за слабеење
Можете да го вртите обрачот без да го напуштите вашиот дом. Во спортските продавници можете да најдете специјални карики за масажа - хула-обрачи. Неколку минути вежби со обрач ќе ги зајакнат мускулите на стомакот, грбот и ќе го отстранат вишокот волумен на половината.
Збир на вежби
Постојат неколку докажани групи на вежби насочени кон различни мускулни групи. Вршење вежби дома е доволно за 30-40 минути на ден. Започнете со 10 минути, секој ден зголемувајте го времетраењето на тренингот за 5-7 минути. До крајот на неделата телото ќе добие еластичност, а мускулите ќе се стегнат.
Медицински методи за губење на тежината
Можно е да се подобри ефикасноста на диетите и вежбањето со користење на разни лекови и додатоци во исхраната. Пазарот на додатоци во исхраната е разновиден, можете да користите кој било што сакате. Потешко е со лекови.
магични апчиња
Лековите вклучуваат лекови кои влијаат на центрите на мозокот одговорни за сигнализирање на заситеноста на телото. Апетитот исчезнува, а порциите се намалуваат. Психотропните лекови се одговорот на прашањето како да изгубите тежина без диети за 7 кг неделно. Од минусите, широк аспект на контраиндикации.
Помошни додатоци во исхраната и адитиви
Додатоците во исхраната вклучуваат различни апчиња кои фармацевтските компании ги произведуваат за да помогнат во слабеењето. Додатоците се безбедни за употреба, но нема да делуваат без диета и вежбање.
Повеќето вклучуваат микроцелулоза, која, проширување, го исполнува желудникот, како и лаксативи и диуретични билки.
Додатоци во исхраната исто така вклучуваат различни чаеви, зелено кафе и гоџи бобинки. Но, нивната ефикасност не е докажана.
Неколку едноставни брзи диети
Меѓу интересните сорти на нискокалорични диети, на читателот му нудиме опции за готово мени за една недела.
Естонски експресно слабеење
Ова мени наликува на моно-диета, но за секој ден се зема посебен производ. Целосно исклучени: шеќер, сосови, сол, зачинета, пушена, колачи. Дозволено е користење на зачини без ограничување и вода без гас.
- Понеделник: може да се јадат 6 јајца. Можете да готвите на различни начини: се вари, се пржи без масло, се матат.
- Вторник: урда 1 кг, задолжително без маснотии.
- Среда: бело месо од живина 300 гр (пилешка мисирка).
- Четврток: кафеав ориз 1 кг, само варен.
- Петок: 6 компири, варени во кора.
- Сабота: од нив може да се подготват јаболка или круши 1 кг, компоти, смути.
- Недела: пост, можете да пиете 1, 5 литри ферментиран млечен производ.
губење на тежината на јајца
Диетата со јајца ќе обезбеди губење на тежината од 6-9 кг неделно. Губењето зависи од карактеристиките на телото и почетната тежина.
Ефектот е олеснет со голема количина на витамин H или биотин. Тоа помага да се забрзаат метаболичките процеси во телото. Нивото на шеќер во крвта на една личност се намалува, крвниот притисок се нормализира. Сварливоста на јајцата од пилешко или препелица е бавна, така што човекот брзо се заситува, а чувството на глад нема да се врати наскоро.
Додавањето на цитрусно овошје (грејпфрут) ќе го забрза метаболизмот. Во текот на целата диета, шеќерот, оцетот, сосовите, пушените, алкохолните пијалоци, кафето се исфрлаат од исхраната.
понеделник
- Појадок: 2 варени јајца, 1 грејпфрут со средна големина, обезмастено млеко или кефир.
- Ручек: изматени јајца во обезмастено млеко, сок од грејпфрут.
- Вечера: посно месо, варено или на пареа 150 гр, 2 јајца, салата од краставици, зелен чај.
вторник
- Појадок: 2 варени јајца во која било форма, среден грејпфрут, чај.
- Ручек: 2 варени јајца, сок од грејпфрут - 1 чаша.
- Вечера: варено месо од пилешки гради 150 гр, салата од целер, чај.
среда
- Појадок: пржени јајца, зелен чај со млеко.
- Ручек: 2 матени јајца, салата од спанаќ, чај.
- Вечера: винегрет без прелив, 100 гр урда без маснотии, 2 варени јајца, чај од нане.
четврток
- Појадок: Омлет од било какви јајца, сок од грејпфрут 200 мл.
- Ручек: Омлет од 4 јајца од препелица, салата од спанаќ и целер, зелен чај.
- Вечера: филе пастрмка на пареа 150 гр, винегрет без прелив, 2 варени јајца, чај.
петок
- Појадок: омлет од 4 јајца од препелица, сок од грејпфрут.
- Ручек: 2 пилешки јајца, салата од спанаќ, чај.
- Вечера: 150 гр варено посно месо, салата од целер, зелен чај.
сабота
- Појадок: изматени јајца од 2 пилешки јајца и 2 варени јајца, сок од грејпфрут.
- Ручек: винегрет без прелив, грејпфрут.
- Вечера: 2 варени пилешки јајца, 150 гр варена риба, сечкани краставици, билен чај.
недела
- Појадок: 2 варени јајца, грејпфрут, чај.
- Ручек: 2 полнети јајца (фил од спанаќ), грејпфрут, винегрет без прелив, чај.
- Вечера: варено пилешко или мисирка 200 гр, салата од рендан морков, чај.
Треба полека да излезете од диетата. Не потпирајте се на храна веднаш по завршувањето на 7-ми ден. Додадете храна во исхраната во фази, во исто време можете да изгубите уште 4-5 кг.